A wiec pomoagam kumplowi zrobic wycinke na wakacje. Plan juz ulozylismy + aeroby wiec wkoncu moglkem sie zabrac za tworzenie diety dla niego.Chce zaznaczyc ze od 2 lat to jest jego 1 dieta i neiwiem jak zareaguje . Suplementow tez nigdy zadnych nie bral. Moze jest jakis niezbedny suplement podczas diety na rzezbe zeby nie stracic miesni podczas [...]
Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel: redukcja Staz: 7-8 miesiecy Ostatnio przerabiany plan: push/pull Uwagi: lekka kontuzja barku Wyniki: przysiad 108x5, klatka 74x5, martwy 118x5 Nie chcac obciazac barku bede stosowal 15 powtorzen w cwiczeniach na klatke i barki. Ponad to dodalem po 2-3 serie wznosow (akurat przy tym ruchu czuje bol) z malym [...]
[...] 5kg, podstawki na rece do robienia papek oczywiscie rozgrzewka przed kazdym cwiczeniem(okolo 15-20min) Zastanawiam sie czy kupic ekspander, jesli mi go doradzacie to plan bylbyh nastepujacy( jesli bedzie jakis blad to prosze poprawcie gdyz nie mam za bardzo doswiadczenia( te 3 miesiace na silowni to byla "zabawa" bardziej niz cwiczenie): [...]
[...] rozpocząłem bieganie + trening obwodowy - tak poprostu dla zdrowia. W styczniu robiłem interwały czasowe w bieganiu aby polepszyć kondycję. Od lutego stworzyłem dietę oraz plan treningowy na redukcję ( do lipca cel 70kg). Na ten moment zjechałem z 78 na 73kg, więc sądzę że idzie dobrze. Ćwicze co drugi dzień choć zdażają mi się nieregularne [...]
[...] dzień dzisiejszy mija około miesiąca od zakończenia kuracji i chce wrócić do treningu lecz cały czas odczuwam lekkie bóle pleców. Wiem na pewno iż muszę wzmocnić plecy, mam plan 2 razy w tyg wzmacniać mięśnie pleców i 2 razy w tyg indywidualny trening bokserski na średnich obrotach + rolowanie mięśni po każdym treningu. Odżywiam się bardzo [...]
[...] jezdzilem 2 lata na rowerze prawie codziennie). A że sam z siebie cieżko mi zrzucić, od dziecka mam ten problem, wiec siegam po pomoc spalacza. Mam 180 cm,95 kg, Ogólnie moj plan treningowy to : Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w miare Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: 15-10-5 ogólnie przez cały okres FBW w róznych odmianach Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80/85/65 Moje [...]
[...] oko, z 3-4 kg czystego tlusczu, ktory musze zredukowac jak najszybciej. Poczytalem sporo na ten temat, ale mam tutaj pytanie odnosnie "spalaczy tluszczu". A wiec tak, moj plan treningowy wyglada tak: Pon - Klatka + Biceps + Brzuch + Aeorby (ok. 30min) Sroda - Plecy + Triceps + Brzuch + Aeorby (ok. 30 min) Piatek - Nogi + Barki + Brzuch Na duze [...]
Witam wszystkich mam 16lat i zaczołem troche ćwiczyć ułożyłem własny plan ćwiczeń na masę i nie wiem czy jest dobry...Prosił bym o ocenę Pon.-KLATA 10powtórzeń 14serii W.-BICEPS 10x10 Ś.-PLECY 10x14 CZ.-TRICEPS 10x12 P.-KLATA 10x14 S.-BARKI 10x12 N.-BICEPS 10x10 to mój plan układałem sam nie wiem czy jest dobry czy zły napiszcie...a jeśli jest zły [...]
[...] trenować porządnie. Moze zaczne od osiągnięć: Wycisk na prostej max 90kg Bic 34 ob klatki 98 waga 69kg(ostatnio troche spadlo ale to chwilowe) I chciałbym dobrać odpowiedni plan treningowy który zawierałby poszczególne partie: Klatka Bic Tric Czworoboczne Barki i ewentualnie plecy. Chciałbym trenować 6 razy w tygodniu. Czy to nie za często? Mogę [...]
.Mam pytanko mam (17 lat, 180 cm 60 kg).Od wrzesnia zaczalem niby cwiczyc u mnie w pokoju(mam laweczke sztange sztangielki obciazenie laweczke do brzuszkow)ale cwiczylismy bez ulozonego trenigu i jak nam sie chialo byly przerwy i to nic nie dalo no troche podnosilem 40 na poczatku i w grudniu podnosilem 53.Ostatnio bylem bylem chory na angine [...]
Hejka. No więc postanowiłem sobie, że do końca tego roku zdobędę trochę masy:D Dietke już sobie zaplanowałem - dziennie ok 120g białka, mało tłuszczu. Problem polega na tym, że zapisuję się pierwszy raz na siłownię tak na serio, bo wcześniej chodziłem, ale to były raczej jednorazowe wizyty...:P Tym razem jednak zapisuję się na 2 miesiące. Tak więc [...]
Cześć. Zakładam swój pierwszy dziennik treningowy, aby monitorować swoje osiągnięcia i przede wszystkim wyśrubować swoją motywację do granic możliwości. No cóż - jeżeli chodzi o siłownie jestem kompletnym laikiem. Za mną pół roku ogólnorozwojówki, żeby przyzwyczaić mięśnie do ciężarów oraz ogólnie nabrać wprawy i doświadczenia, jeżeli chodzi o [...]
[...] sie wiekszym ciezarem cwicze regresja juz 3 tydzien sila poszla niesamowicie tylko biceps nie chce nic rosnaca myslalem ze obwody tez pojda ze zmiana treningu wkleje moj plan to zerknij moze jest cos nie tak pon klatka przedramie wyciskanie sztangi plaskiej 5 x 3,5,7,9,11 co seria sciagam 5 kg skos gorny hantlami 4x 5,7,9,11, co seria sciagam [...]
Witam, przeczytałam sobie kilkadziesiat postów z tego dzialu,ale tutaj przede wszystkim jest plan treningów dla mezczyzn. a rozrosnac się nie chce za bardzo ;) Czytalam rowniez dzienniki kobiet,ale niestety one chodza na silownie.Ogolnie to ciezko mi ulozyc jakikolwiek plan, bo nie mialam stycznosci z cwiczeniami silowymi. Napiszę, ze zalezy mi na [...]
Witam otoz zaczalem diete kupuje odzywki został mi tylko jeszcze ułożyć plan na mase treningowy. Przeczytałem pare artykułów i w jednym pisza ze serie maja byc 12-10 inny ze 4-6 powtorzenia kolo 8 inny ze 12-10-10-6 przerwy 3 min. inny ze 1 min. Nie wiem co jest dobre dla mnie gdyz jestem ekto.(typowy) i czytalem artykuly wlasnie dla tego typu. [...]
[...] rano i chcialem zajac sie jeszcze silownia tylko nie wiem jak dokladnie to robic bo chodzi mi o to zebym nie stracil ani na szybkosci ani na celnosci rzutu. porsze o jakis plan treningowy.Aha jeszcze jedno mieszkam w internacie i tam mam silownie wiec nie ma sie co spodziewac dobrego sprzetu po porstu sa tam roznego rodzaju gryfy sztangielki i [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:męska WIEK:17 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:ok 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30-31 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: OBWÓD [...]
[...] serii, klata czesciej niz raz w tygodniu czy cos? edit: wlasnie z tematu pt. 'przemyslenia' wzialem taki link http://www.joeskopec.com/ruspeak.html - wnioskuje ze jest to plan treningowy z kalkulatorem do niego? moglbym uzyc go biorac z niego tylko wyciskanie lezac? gdyz pozostale dwie konkurencje trojbojowe mnie nie interesuja. Wpisalem swoj [...]
[...] i robie tyle powtórzeń na ile sił mi starcza ** - jeszcze nie miałem okazji zrobić pełnego treningu w sobotę i myślę, że przy niektórych ćwiczeniach zastosuję superserie *** - dla lepszej pracy mięśni grzbietu Proszę o praktyczne porady - nie typu "plan jest zły, zmień go" z czym niejednokrotnie się spotkałem przeglądając forum. Pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
